《当幸福来敲门

当幸福来敲门

与卡拉·默多克一起寻找成就感

事件记录

露丝烛台: 欢迎来到W&L课后，终身学习播客. 我是主持人，露丝·坎德勒. 在每一集里，我们都会和W&L的专业教师，即使你在几百英里之外，也会带你再次来到柱廊. 就像我们每天下课后的对话&L. 你会听到你最喜欢的老师谈论有趣的话题，你会遇到能把你带到新世界的教授，继续你的终身学习之旅. 谢谢收听.

在今天的节目中, 我们将和卡拉·默多克谈话, 认知和行为科学教授. 卡拉加入了W&2005年的L社区. 作为认知和行为科学系的教授, 她教授与她的临床心理学领域相关的课程, 比如《临床心理学导论》, 发展精神病理学, 认知与行为科学的应用, 以社区为基础的学习顶点课程和《太阳城集团官网》. 她的研究项目调查了科技使用与健康指标之间的关系, 幸福, 认知表现. 近年来, 她是杜邦社区学习办公室的教员研究员, 她是Shepherd项目的核心教员，也是“提问”系列讲座的协调员. 谢谢你今天参加我们的节目，卡拉.

卡拉默多克: 谢谢你们邀请我.

露丝烛台: 能亲自接受采访感觉很棒.

卡拉默多克: 我同意. 我们最近还没听够.

露丝烛台: 不，我们没有. 对于我们所有的听众:不要担心. 我们离得相当远. 今天我很高兴能来到卡拉的办公室和她讨论这样一个及时而又非常重要的话题:幸福. 今天我们终于要开始追求幸福了.
 
So, 卡拉, 考虑到我们现在要处理的事情, 大流行的, 种族歧视, 全球变暖和我们的环境, 谈论幸福是很受欢迎的. 我一直觉得幸福是我们自己创造的. 这是真的吗??

卡拉默多克: 我认为这可能是真的. 幸福可以有很多不同的形式，其中许多是我们可以控制的. 所以我们可以选择如何度过我们的时间, 甚至在某种程度上，我们是如何塑造我们的生活的, 这样我们就能与自己和他人最好的一面联系起来. 我们可以投资于人际关系, 对大多数人来说，幸福最基本的方面是什么. 我们可以试着了解自己的长处, 这样我们就可以把它们应用到对我们重要的事情上. 因此，我们可以做很多事情来获得幸福，并在某种程度上创造幸福.

露丝烛台: 所以在这个概念中，你可以创造自己的幸福, 问题是你应该采取什么步骤来成为一个更快乐的人?

卡拉默多克: 这是个有趣的问题. 在我的课上，我经常和学生们讨论这个问题, 比如:“我们在多大程度上有责任创造自己的幸福??“在我教的课上，我们会谈论关于幸福的哲学问题. 但我们在很大程度上关注幸福的经验观点.
 
这门课的重点是积极心理学, 哪个是一个相对较新的跨学科领域——大约有25年的历史——它研究个人特征、行为、优势和结构，使个人和社区茁壮成长. 所以通过了解幸福的科学, 学生处于一个很好的位置去尝试创造幸福. 他们是否觉得自己对此负有责任是另一回事.

露丝烛台: 在这门关于幸福的课上, 我通读了你们的教学大纲和一些课程阅读材料. 这里有很多术语我们应该确保大家都能理解. 我想花几分钟时间来定义其中的一些术语.
 
享乐幸福和现实幸福的区别是什么?

卡拉默多克: 这是个好问题. 所以享乐幸福与寻找快乐有关，或者说专注于体验快乐. 所以当我们想到享乐幸福时，它指的是当下的感觉良好. 你可能会想到很多让你快乐的事情. 吃冰淇淋，买新东西，听一个有趣的笑话. 但享乐形式的幸福的棘手之处在于，我们很容易适应它们. 所以，第一口冰淇淋简直是天堂. 但到了第20口，我们已经习惯了它的美味. 不像第一口那么好吃. 所以冰淇淋的美味可以, 就像, 从我们的雷达上消失, 我们暴露的时间越长. 当我们买新东西的时候, 一开始看起来真的很棒, 不久之后, 它所带来的乐趣已经逐渐消失在我们生活的背景中. 享乐幸福是一种短暂的快乐体验.
 
而真正的幸福关注的是你生活的大局. 因此，现实幸福关注的是生活的意义和目的. 而是全身心地投入到生活中, 真正调动自己最好的一面去服务于比自己更伟大的事业. 所以你可能会认为，现实幸福是一种长期的生活满意度和幸福感.

露丝烛台: 你说的影响是什么意思?

卡拉默多克: 我们在《太阳城集团》课上花了很多时间讨论情感. affect这个词可以粗略地翻译成情感. 所以情感是你瞬间的情绪状态，你现在的感受. 心理学研究将情感分为两类积极情感和消极情感. 过去的大多数研究都关注负面影响. 所以消极影响, 或者我们不喜欢的感觉, 像愤怒, 悲伤, 恐惧, 挫折, 有很多研究试图了解是什么让我们有这种感觉，以及我们的身体和行为中有哪些其他类型的经历与之相关.
 
但积极心理学领域更关注积极影响. 这些都是感觉良好的情绪状态. 因此，感到愉悦或满足，感到兴趣或兴奋或爱，甚至敬畏. 影响是一个非常有用的词，因为尽管我们经常用“快乐”这个词来指代感觉良好, 实际上，人们通过各种不同的积极情绪和不同的积极影响来体验幸福.

露丝烛台: 我的下一个问题是“描述一下积极情绪和消极情绪的区别。,“但我认为你已经做到了. 或者你能提供更多的细节吗?

卡拉默多克: 是的, 我的意思是, 我只能说积极和消极的影响在生物层面上是与生俱来的. 所以积极和消极的影响是我们性情的一部分. 它们真的。有证据表明，我们的积极和消极情绪的特征水平，也就是我们更容易倾向于体验积极情绪和更容易倾向于体验消极情绪的程度，这就是, 就像, 在我们出生的时候就被植入了我们的身体. 它们是不同的东西. 所以，仅仅因为你倾向于经历很多积极的影响并不意味着你也不会经历消极的影响. 它们实际上是两个独立的连续体.

露丝烛台: 所以这几乎就像你看待事物的方式，你的杯子是半满还是半空?

卡拉默多克: 它是. 这是我们与生俱来的.

露丝烛台: 我们可以肯定地说，并不是所有的幸福都是平等的. 一个人怎样才能获得最佳的、持久的幸福呢?

卡拉默多克: 我认为长久的幸福本质上是幸福的. 换句话说, 因为快乐的体验往往是短暂的, 我们很快就适应了, 它不太可能产生持续的幸福. 事实上，通过不断追求快乐来获得快乐被称为“快乐跑步机”. 你在寻求快乐, 你懂的, 你适应了它, 然后你开始一个循环，一遍又一遍, 永远. 持久的幸福更可能来自于建立牢固的人际关系, 哪一个, 当然, 可以做一些工作, 而且他们并不总是在每个时刻都感到愉快.
 
另一件对持久幸福有帮助的事情是了解你的优势. 所以理解你与世界互动的方式对你来说很容易, 对你来说很重要的事情, 这是你天生擅长的. 当我们做最好的自己时，我们往往是最快乐的. 了解自己的优势可以让我们在人际关系、工作和空闲时间找到发挥这些优势的方法.
 
我班上的学生要做一份名为“行动中的价值观”的问卷调查. 这是一份免费的在线问卷, 它生成一个免费的分数配置文件, 它确实为思考这个过程提供了一个良好的开端，让你真正了解自己的优势, 以及如何利用它们来打造自己最满意的生活.

露丝烛台: 我给自己做了个笔记，把问卷链接放到了我们的网站上，这样听众们就可以在节目结束时拿出来了. 我们讨论过情绪状态. 幸福是什么意思?

卡拉默多克: 幸福是一种理想幸福或理想幸福的指标. 当我们想到某人在他们的生活中有意义感和目标感, 通常我们会通过他们的生活满意度来衡量, 或者说他们所谓的主观幸福感的水平. 这只是，你对自己的生活感觉有多好? 你觉得你已经完成了你希望做的大部分事情吗? 你觉得，总的来说，事情进展得还不错吗? 所以幸福是一个全球性的术语指的是你对生活的认知和情感感受, 你对自己生活的评价, 无论是认知上还是情感上.

露丝烛台: 我在看你关于芭芭拉·弗雷德里克森的扩宽构建理论的课程阅读材料. 如果我理解正确的话, 它认为，积极的情绪会让大脑更开阔地看待世界, 而负面情绪往往会让我们把注意力集中在一个狭窄的, 预先确定的解决问题的范围. 你能给我们举个例子吗?

卡拉默多克: 是的. 我喜欢这个理论, 因为我认为就我们的情绪如何转化为我们的经历而言，这很有意义. “拓宽-构建”理论的基础是研究, 如你所说, 这表明当我们经历积极影响时, 我们的思想和行动都变宽了. 所以当我们心情好的时候, 我们的思维更有创造性，更综合, 我们能更好地解决问题. 当我们心情好的时候, 我们更有可能走到外面的世界去做一些事情，尝试新事物.
 
当我们的思想和行为像这样开阔, 它让我们积累知识，建立社会关系，增强体力，以及其他各种帮助我们茁壮成长和应对逆境的资源. 当我和学生谈论这个的时候, 我让他们对比一下自己在心情不好和心情好的时候的想法和感受. 当我们心情不好的时候, 我们经常退缩, 我们打个盹, 我们撅嘴, 我们可能会对别人大喊大叫, 我们想要放弃. 但通常是当我们心情好时，我们才会想和别人交流. 我们想尝试新事物，走出自己的舒适区.
 
所以积极的情绪对我们是有好处的. 它开启了一个可能产生积极影响的未来体验的循环, 除了建立对我们真正有用的资源.

露丝烛台: 你对我们的听众有什么建议吗，他们可能会感到一些消极情绪，需要感觉更积极一些?

卡拉默多克: 是的，我想我们大多数人现在都比平时经历了更多的情绪困扰.

露丝烛台: 真正的.

卡拉默多克: 我的建议是寻找一些可以培养积极情绪的小方法. 这也很简单，我是说, 每个人的食谱都不一样, 但, 就像, 看一部有趣的电影, 或者读一本有趣的书. 也许找一个爱你的人，或者找一个能让你开怀大笑的人. 也许试着重新尝试一些给你带来快乐的活动，或者几年前给你带来快乐的活动, 但你有段时间没这么做了. 并且真的要想办法保护时间来做这件事.
 
我之前提到过人际关系. 我认为人际关系对我们的幸福至关重要. 所以要寻找机会与他人进行关心和积极的互动, 即使这些互动只持续了几秒钟, 或者即使他们是和你不认识的人互动，可能再也见不到, 这种互动可能会给你带来一点点快乐，感觉真的很好. 然后, 再一次。, 就像, 扩建模型, 当你感受到爱或幸福的悸动时, 它通常会在未来带来其他类似的经历.
 
芭芭拉·弗雷德里克森对这类互动做了一些非常有趣的研究, 她发现当我们有这些简短的, 有点微笑, 在我们的一天中与人的关怀互动, 他们给了我们一点点爱的震动，在我们的身体里记录下来, 就像你可以测量你身体的积极影响一样, 它实际上可以帮助消除一些与负面情绪相关的生理压力. So, 另一个培养积极情绪的好理由是它可以消除负面影响, 你知道, 对你的身体感到愤怒、悲伤或有点沮丧，会以一种积极的方式改变你的生理机能.
 
所有这些建议都是减少你的消极情绪，建立更多积极情绪的方法. 我还应该说，这听起来像是坏了的唱片, 但是每天做一些体育活动……

露丝烛台: 让内啡肽分泌起来?

卡拉默多克: 是的. 我们不需要更多的研究来证明日常运动的好处. 而且，尤其是在延缓衰老的认知影响方面，它对你的大脑有好处. 所以四处走动——不管它是什么——走路, 你知道, 伸展运动, 做一点瑜伽或椅子瑜伽, 这些对我们的情绪都是好事.

露丝烛台: 卡拉，你刚刚谈到了幸福和健康以及它们之间的联系. 你能说得更详细一点吗?

卡拉默多克: 现在有大量的研究表明，那些经常经历积极影响的人有更好的健康结果. 你能想到的任何一种健康指标都显示了这一点, 包括寿命, 这让我大吃一惊. 因此，快乐的人对普通感冒或其他常见病毒的抵抗力更强, 他们更容易从手术中恢复过来, 他们对药物治疗反应更好，寿命更长. 我没有时间讲这种长寿研究的方法, 但它真的很吸引人. 这是在生活中建立更积极影响的一个很好的例子. 这样做并不是自私的举动. 它不仅会影响你的健康, 但后来, 当然, 就像, 其他你爱的人.

露丝烛台: 我知道你们的《太阳城集团》课讲的是与快乐和幸福相关的认知过程. 思想或信仰的哪些方面最能引起学生的共鸣?

卡拉默多克: 学生们通常对学习与选择和控制有关的问题很感兴趣. 例如，行为经济学家研究了人们的决策倾向. 他们发现有些人非常努力地去最大化或优化他们的大多数选择, 而其他人通常只是搜索，直到他们找到一个足够好的选择, 做出自己的决定，然后继续前进. 行为经济学家称之为第一类最大化者, 最大化者试图收集每一点相关信息，这样他们就可以选择最, 最好的选择.
 
你可以想象这需要在决策上投入大量的时间和精力, 即使这些决定在他们的生活中并不特别重要, 比如是从塔吉特买蓝色的新内衣，还是从亚马逊买绿色的新内衣. 所以这不是一个重要的决定, 但追求最大化的人很容易陷入其中, 不幸的是, 最大化者更倾向于事后猜测或后悔自己的决定. 并最终, 他们对自己做出的决定不太满意, 不管结果的好坏. 所以他们从来都不确定自己是否做对了. 既然他们花了这么多时间做决定, 他们真的觉得自己有责任做得不对. 所以这是一个陷阱.
 
第二类人被行为经济学家称为满足者, 他们通常不会花很多时间做决定. 而且他们通常不会后悔. 事实上，他们根本不怎么想他们，这最终会让他们更快乐. 所以学生和我都认为, 实际上, 尤其是太阳城集团大学和李大学的学生，他们经常意识到自己的最大化倾向, 他们发现这并不能真正为他们服务他们发现他们可以选择一些不那么倾向于最大化的决策, 而且它做得很对.

露丝烛台: 那么如何控制我们生活中的积极因素呢, 你认太阳城集团官网时候会有负面的副作用?

卡拉默多克: 人类往往非常喜欢控制. 我们愿意相信一切都在我们的掌控之中, 或者我们应该掌控局面, 在很多我们根本无法控制的事情上. 举个例子，我认为W&L型学生经常觉得他们应该为自己的未来制定一个无懈可击的计划，并尽一切可能确保计划实现. 他们觉得自己有责任实现这个计划. 在某些情况下，他们真的把自己累垮了，试图为它做准备，让它成为现实. 事实上, 他们认为自己有责任努力工作，尽情玩耍, 除了制作一份能让他们得到一份体面工作的简历, 找到自己的激情，并追随它, 以及获得幸福. 所以在某种程度上, 我认为这一代人把幸福看作是他们要负责的结果. 这是一个很高的要求.

露丝烛台: 听起来压力很大.

卡拉默多克: 压力很大. 我们看到的证据表明，这一代人真的很有压力. 所以我们大多数成年人可以回顾我们的生活，发现我们无法计划，也无法控制发生在我们身上的很多事情, 包括, 你知道, 我们生活中一些最崇高的方面.
 
但学生们通常不这么认为. 所以他们高估了自己拥有或应该拥有的控制权. 这是有问题的. 而掌控一切的感觉往往很好, 同样重要的是要意识到我们控制的局限性，以及我们应该试图控制生活中一切的感觉的缺点.

露丝烛台: 你最近经常听到“正念”这个词. 正念是什么意思? 它在幸福中扮演什么角色?

卡拉默多克: 很多人都在媒体上听到过正念这个词, 定义有时有点抽象或者很难理解. 但我认为正念是一种完全关注当下的状态，不带任何评判地接受它.
 
思考正念不是什么可能更容易, 因为正念的反义词是我们的默认思维状态. 我们的大脑一直忙于抽象的想法，这些想法是由我们巨大的大脑创造的. 我们考虑未来的事情. 在过去. 我们担心如果发生了什么，我们会反复播放“太阳城集团官网会这样”的场景?所以在任何给定的时刻, 我们的大脑倾向于多任务处理、列清单和提前计划, 而且这种走神其实一点都没有效率. 其中一些是非常无效的，因为它分散了我们对真正让我们感觉良好的事情的注意力.
 
我们的思绪会以消极的方式影响我们对世界的体验. 很多时候，我们对别人的反应是基于我们认为他们相信什么, 或者我们假设的是他们的意识形态或者他们的背景或者我们大脑在其中构建的任何其他类型的故事, 就像, 正在进行的, 忙, 思考的自动收报机. 这些想法, 这些都不一定是基于现实的, 会把我们的情绪拖到一些不舒服和消极的地方吗, 完全基于我们的大脑正在构建的东西, 而不是摆在我们面前的东西. 正念是一种专注于我们面前事物的状态，不让我们的思想, 就像, 把我们拖进了其他的领地. 所以正念帮助我们, 就像, 与他人充分共处, 不要分心, 或者帮助我们注意到美丽的事物, 或鼓舞人心, 或者是我们可能会错过的惊喜，因为我们太沉迷于这些想法了.

露丝烛台: 我们知道你教本科生, 但你也曾在我们的校友学院任教, 在大多数情况下，你的学生比你大得多——那些已经经历了一生悲欢离合的成年人. 你认为正念可以在任何年龄学习吗? 如果有，学习正念的先决条件是什么?

卡拉默多克: 当然. 我认为正念对每个人都适用. 真的, 你唯一需要做的就是对训练你的大脑产生一种真正的兴趣，让你以一种不同的方式体验生活.

露丝烛台: 在您的《太阳城集团》课程中，您要求学生每天进行冥想练习. 我觉得这太酷了. 然而，对我们大多数人来说，冥想很难. 只是…很难让你的大脑关闭，不去理会这个世界. 您如何向您的学生介绍冥想的概念?

卡拉默多克: 我把它介绍给他们, 再一次。, 这是一种训练大脑以不同方式工作的技能. 有很好的研究证据表明，冥想确实会导致或利用神经可塑性. 你真的是在训练你的大脑，让它对世界做出稍微不同的反应.
 
大多数没有尝试过冥想的学生认为，冥想的目的是把你脑子里所有的想法都赶出去, 这样你脑子里就没有思想了. 这似乎是不可能的，因为它是不可能的. 我们的大脑是用来产生思想的, 和, 就像我之前说的, 我们的大脑非常忙碌，我们所有的思绪都可以把我们的情绪拖到各处，甚至可以让我们的行为方式破坏我们自己的幸福. 所以冥想的目的是学会注意我们的思想, 带着好奇心去探索这些想法, 然后根据我们的选择重新集中我们的思想.
 
我很喜欢这样一个比喻，我们的思想就像一条奔流的河流. 当我们冥想时, 我们可以从河里爬出来，坐在河岸上观察我们的思想, 然后选择我们想要如何思考或者我们想要如何行动. 所以当我们在河边的时候, 注意我们的思想, 我们意识到我们的大脑是多么的忙碌，这些想法是多么的无效. 所以当你练习冥想时，你会越来越擅长冥想.

露丝烛台: 哇. 你怎么知道你的冥想练习是否成功?

卡拉默多克: 我不确定是否有成功的冥想练习. 我认为冥想练习是一件一直在进行的事情. 所以你不会觉得，“好吧，我完了. 那是，你知道，我明白了.”
 
真的, 冥想练习的重点是当你在现实世界中真正需要冥想的时候，你能达到某种程度的冥想肌肉. 所以当你在等绿灯的时候坐在一辆停着的车后面, 就像我描述的那样, 你可能会感觉到你的身体被激活了, 但是你可以从思想的洪流中走出来, 观察你的情绪反应. 就像, 你知道, 实际上, 这不是一个大问题, 尽管我的大脑和身体都觉得这是个大问题. 然后你就可以冷静下来决定下一步做什么了.
 
因此，能够在一天、一周或一个月的时间里反复运用这种技能，真的会让你的头脑变得更平静、更平和. 感觉很好. 所以它是自我强化的.

露丝烛台: 我知道自助类小说已经存在很长时间了, 但最近, 似乎又有了复苏的迹象, 从新的应用程序到近藤麻理惠，以及如何整理你的生活. 你认为现在人们更愿意学习如何帮助自己获得幸福吗?

卡拉默多克: 你知道, 尽管我们遭受了损失，也承受了疫情带来的压力, 我希望它的一个自然结果是，一些人在他们的生活中有更多的空间去关注和追求那些让他们真正快乐的事情. So, 你知道, 不管你管这叫自助还是, 你知道, 认识到创造一个有足够空间的生活的价值，让你感觉良好，感觉稳定, 我认为——我希望——人们有动力去做这件事.

露丝烛台: 这绝对是大流行的一线希望，不是吗?

卡拉默多克: 它将. 我希望我们能记住这点.

露丝烛台: 当我和我丈夫很久以前结婚的时候, 他的叔叔, 他也是为我们主持婚礼的牧师, 一边给我们做婚前咨询，一边眺望波利岛的水面. 我记得他说过，我们结婚时争吵最多的三件事，也是最能让我们幸福的三件事. 他们是孩子，钱，第三个我不记得了. 但是你们的课程阅读材料中有一本叫做《太阳城集团官网》, 那么你可能没有正确地使用它.“我丈夫的叔叔在很久以前也有正当理由?

卡拉默多克: 他可能有. 研究表明，总的来说，金钱不能买到幸福. 所以在这一点上，我觉得你叔叔并没有说到这一点. 但一旦某人的基本需求得到满足, 额外的财富与更大的幸福感并没有很强的相关性. 这其中有很多原因.
 
但话虽如此, 研究人员发现，我们可以选择以不同的方式花钱，这些方式或多或少会让我们感到快乐或满足. 例如，购买体验比购买实物更划算. 我们已经讨论过我们是如何适应事物的. 你买了一件新东西, 有那么一分钟感觉很棒, 然后你就完全忘记了, 或者它只是从你的注意力中消失了. 但我们不太容易适应经验. 经历经常与其他人分享. 经历通常是我们个人真正认同的东西. 爱好、旅行或对我们来说真正有意义的事情. 然后，经历也会建立起我们可以重温和获得的记忆, 就像, 当我们想起他们时，又会有一种小小的快乐.
 
所以投资体验是一个不错的选择. 也, 在买东西方面, 买很多小的快乐比买真正的大的东西能产生更多的快乐. So, 再一次。, 如果小的快乐穿插在我们的生活中，我们就不太可能适应它们. 如果它们涉及到惊喜、新奇或不确定性等事情，这一点尤其正确. 这些都是吸引我们注意力的东西. 而吸引我们注意力的事物不太可能被适应. 他们保持我们的注意力，当他们是积极的事情时，他们让我们感觉良好. 研究表明，另一件非常重要的事情是几乎没有例外, 把钱花在别人身上比花在自己身上更能带来快乐.

露丝烛台: 真的?

卡拉默多克: 是的，非常可靠.

露丝烛台: 积极心理学领域是否提供了一些线索，说明是什么帮助婚姻和其他关系保持幸福?

卡拉默多克: 是的，到处都有. 关系是复杂的，而且，你知道，最深的关系并不总是快乐的. 这根本不是人类互动的方式. 但对大多数人来说，人际关系是幸福的核心.
 
多年来，约翰·戈特曼(John Gottman)进行的一项研究让我印象深刻. 约翰·戈特曼是一位专注于研究婚姻关系的临床心理学家, 从20世纪70年代开始, 他的实验室进行了这些纵向研究，要求已婚夫妇尝试解决婚姻冲突. 他们在这15分钟的时间里试图解决冲突, 基于这些互动中伴侣的行为, 约翰·戈特曼(John Gottman)和他的实验室能够以90%的准确率预测哪些夫妇会保持婚姻关系，哪些夫妇会离婚.

露丝烛台: 90%的准确率?

卡拉默多克: 90%的准确率. 所以有这些信号行为暗示了一些夫妇的厄运.

露丝烛台: 哇, 你可能会认为每个人在走上红毯之前都需要经历这些, 难道你?

卡拉默多克: 我知道. 你当然会建议进行干预. 但是Gottman的实验室发现在冲突中积极和消极的互动实际上有一个神奇的比例, 就像, 稳定幸福的婚姻关系. 所以对于每一个消极的互动或者婚姻成员在冲突中经历的感觉, 稳定和幸福的夫妻有五种或更多的积极情感或互动. 这是5正1负的比例. 五种积极的互动是必要的，以抵消一种消极互动的影响.
 
我发现这项研究非常引人注目，因为它强调了, 就像, 在关系中培养积极的互动, 比如对彼此表现出真正的兴趣, 确认彼此的经历和感受, 对他人表示赞赏或尊重的, 一起笑. 每段婚姻都有矛盾和消极的一面, 我认为这项研究为平衡这种消极情绪和建立积极的行为提供了一种有用的路线图，这种行为可以让双方都发挥出最好的一面.
 
这就是我喜欢临床心理学研究的原因. 它给了你在生活中可以做的实际事情.

露丝烛台: 你丈夫有时会觉得自己像个小白鼠吗?

卡拉默多克: 哦，你得问他.

露丝烛台: 这些天我们听到了很多关于技术及其对生产力的影响, 焦虑, 睡眠模式, 大脑功能等等. 你研究了智能手机及其对心理健康的影响. 你是怎么开始对那门学科感兴趣的?

卡拉默多克: 这是个好问题. 当我在太阳城集团和李建立我的研究项目时，我教了一门研究方法课程. 在这门课上，我帮助学生们学习焦点小组方法，方法是把罗克布里奇县的指导顾问召集在一起，讨论他们在学校面临的问题, 指导顾问说, 重复, 他们最关心的问题是学生使用手机. 这大概是在2010年左右.

露丝烛台: 那还是翻盖手机时代吗?

卡拉默多克: 它可能会向智能手机过渡，但主要是翻盖手机. 但辅导员们对这种现象对他们的学生意味着什么感到震惊. 我想，如果你能信任谁，那一定是中学辅导员. 这让我产生了一种想法，把它作为儿童和青少年潜在的发展压力源来研究.

露丝烛台: 在你的一次演讲中，我被一个图表所震撼，它显示出严重焦虑的频率惊人地增加, 自杀意念和严重抑郁——自从智能手机在大学校园中普及以来，这一比例翻了一番. 你能和我们分享一些数据吗?

卡拉默多克: 确定. 因此，有几次大规模的电话调查，对具有代表性的国家样本进行了调查，显示了心理困扰的增加. 通常以焦虑，抑郁，甚至自杀意念来衡量. 这种情况大约从2012年开始发生.
 
从2012年开始, 超过50%的人拥有智能手机, 在这一点上，饱和度已经增加到几乎100%. 尽管这些数据来自美国的代表性样本.S. 在智能手机饱和之后, 我们开始看到心理困扰的增加, 这不是因果关系. 但这是一个惊人的巧合.
 
再一次，正如你所说，这真的是加倍. 一项研究显示，2012年至2018年间，大学生严重抑郁症的发病率翻了一番. 2012年，约9%的本科生有严重抑郁症状，2018年这一比例为21%. 在同一时期，有自杀计划的人数从2.6%的本科生为6.6%的学生.

露丝烛台: 可怕的.

卡拉默多克: 这很可怕. 也有研究将手机的使用与这种增长联系起来. 例如，青少年使用社交媒体与心理困扰有关. 人们每天花在手机上的时间与许多其他问题有关, 比如睡眠剥夺和其他形式的心理困扰.

露丝烛台: 如果智能手机应该让我们的生活更美好，这是如何发生的，太阳城集团官网会发生呢?

卡拉默多克: 好吧, 我认为智能手机可能会通过多种途径引发问题. 我这么说的同时也承认智能手机确实在很多方面让我们的生活变得更容易. 所以，仅仅妖魔化智能手机是没有帮助的.
 
但我自己的研究调查了使用手机对睡眠的影响, 有很好的证据, 尤其是在青少年和年轻人中, 手机的使用, 尤其是睡前, 会影响睡眠的方方面面吗. 这包括, 就像, 他们什么时候上床睡觉, 入睡需要多长时间, 他们在半夜醒来的次数. 还有他们对睡眠质量的主观评估，他们觉得自己睡得有多好.
 
睡前用手机可能真的很吸引人，所以人们会一直用手机，而不会在他们需要的时候早睡. 或者他们难以入睡，因为他们的认知和情感被他们所看到的东西或与他们通信的人所激活. 睡眠是, 我认为, 这就是太阳城集团官网智能手机的使用是有问题的, 因为一旦我们的睡眠被打乱, 心理困扰几乎肯定会随之而来, 以及其他受损的功能.

露丝烛台: 其中一些图表似乎表明，每天使用屏幕的最佳时间是一小时. 你觉得这准确吗?

卡拉默多克: 我认为关键在于适度. 你是对的. 文献确实表明，一到两个小时似乎是一个临界点. 描述这种关系的词是曲线. 这并不是线性关系，即智能手机使用越多越糟. 从幸福感和没有心理困扰的角度来看，使用手机的最佳水平是每天一到两个小时.
 
这对我来说很直观. 因为智能手机的使用也带来了一些好处. 我们与我们关心的人联系在一起. 我们可能会得到一些信息. 我们把它用在对我们有益的工具上. 但等过了几个小时, 然后它就变成了完全不同的东西, 我们可能会浪费时间. 我们可能正在经历一些对我们没有好处的事情.

露丝烛台: 你最近在马德伦理中心就这个话题做了一次精彩的演讲. 在那次演讲中，你提供了一长串自拍照. 当我浏览的时候, 这让我想起了1997年的“防晒霜之歌”中的一条建议,歌词是这样写的, “不要看美容杂志, 他们只会让你觉得自己很丑.“智能手机和社交媒体无时无刻不在把这种危险放在我们的口袋里?

卡拉默多克: 我想是的. 再一次，我认为问题在于适度. 如果我们定期查看社交媒体, 你知道, 快速了解对我们重要的人的近况, 这是一回事. 但如果你想想青少年和年轻人是如何使用社交媒体的, 通常是, 你知道, 滚动, 滚动, 滚动, 只是看到他们的同伴的版本被精心编辑到, 你知道, 展现最大的美和幸福. 我认为这是有害的, 尤其是在这种发展的稚嫩时期，这种认同感正在形成, 我不认为这有什么好结果.

露丝烛台那么，有哪些应用程序是我们应该特别避免的，或者应该限制青少年使用社交媒体吗? 或者它主要是我们采用的一种心态或危险的认知行为，而不管应用是什么?

卡拉默多克: 你知道, 我不认为有一个神奇的答案，关于应用程序，我们不应该使用, 虽然我确定他们就在那里. 但我认为这是一种心态, 我认为对儿童和青少年来说尤其如此, 限制访问可能是最好的办法, 考虑……

露丝烛台: 睡觉前不行，而且……

卡拉默多克: 完全, 是的, 因此，限制他们沉浸在社交媒体世界中的时间可能是有成效的.

露丝烛台: 我想换个话题谈谈如何教授心理学, 尤其是幸福心理学. 我们讨论过你的课程《当幸福来敲门, 我想如果你问任何人他们是否想要更快乐, 我想你找不到任何一个人会对这个问题回答不. 是什么启发你开设了一门关于幸福的课程?

卡拉默多克: 好吧, 当时太阳城集团和李将学期改为4周的春季学期, 教师们被邀请自行设计一门课程, 这是一种难以置信的特权. 我从没想过我会有这样的机会. 作为一名临床心理学家, 我真的很想开设一门课程，向学生展示用于研究心理健康问题的各种研究方法. 我还想让他们的工具箱里装满对他们的生活有用的全人技能.
 
所以当我第一次教这门课的时候, 我加入了这些经验元素，我希望能让他们在使用我们所阅读的研究结果方面有所练习. 所以我建立了一个冥想工作室，一个瑜伽工作室和一个服务学习项目. 这些都是经过经验验证的通往幸福的有希望的途径. 我第一次教这门课的时候, 我也很高兴地将它与类似主题的课程联系起来，这些课程是由太阳城集团我最喜欢的两位教授教授的, 杰夫Koskey, 在宗教系任教, 以及社会与人类学系的乔恩·伊斯特伍德. 和, 有趣的是, 我们非常喜欢在一起教书，所以我们决定组织一个为期一年的关于幸福的讲座和系列讨论. 这就是“提问”系列讲座的起源. 这是我在一所小型文理学院学习的一个很好的结果.

露丝烛台: 绝对. 我以前听你说过，你的学生写作是为了学习. 你能解释一下这是什么意思吗? 这是一种教学策略吗?

卡拉默多克: 是的. 所以写作学习意味着我的学生不仅要写出正式的论文等, 你知道, 正式的研究论文, 但我要求他们写很多非正式的东西. 在我的大部分课程中, 实际上, 学生在整个学期中创建一个写作作品集，其中他们对经历做出反应, 对读数的回应, 只是发展他们的书面声音.
 
我喜欢它的地方是. 一是, 我认为, 让他们培养一种轻松写作的感觉，这种感觉对他们来说很好，并帮助他们进入一些想法，如果他们没有被要求写关于材料的文章，他们就不会有这些想法. 所以我认为这对他们来说是很有成效的. 我还认为，对一些学生来说，这能让他们成为更好的学习者. 有很多学生不喜欢考试，或者考试不太好. 他们通过这些较小的，非正式的写作活动找到自己的声音.

露丝烛台: 你的幸福课程也有很多小实验，比如做一件秘密的好事或写一封感谢信, 哪些学生需要完成并写. 你能更详细地谈谈学生对作业的反应吗?

卡拉默多克: 是的. 我认为，上《太阳城集团》课的学生几乎无一例外都是带着一种开放的思想、一种乐趣和冒险的感觉来上这门课的，这是我非常喜欢的. 所以他们倾向于用热情和, 你知道, 真的有一种真正的动机去尝试，看看它对他们有什么效果. 通过这些小实验, 你知道, 其中一些方法并不适用于任何特定的个人. 这是很好的信息. 其他一些小型实验对他们来说更有效, 他们对自己有所了解, 你知道, 你能跟进那些效果良好的事情吗. 所以我喜欢这种实验的感觉, 幸运的是, 被这门课所吸引的学生通常都是好胜的.

露丝烛台: 所以可以说，这是关于找出是什么让他们打勾.

卡拉默多克: 对，就是对他们有用的东西.

露丝烛台: 在这些作业中，你有最喜欢的故事吗?

卡拉默多克: 你知道, 我没有最喜欢的故事, 但我要说的是，它们往往只是非常深刻的个人经历, 而我，虽然听起来很伤感，但我真的很荣幸能见证他们. 我是说，学生们，他们是游戏. 他们带着一种好奇心和开放的心态来真正了解自己, 通过这些实验, 有时，他们会感受到一种深深的感激之情，或者一种对他们来说全新的联系. 能亲眼目睹这一切真的让我感到很谦卑.

露丝烛台: 听起来也很值得.

卡拉默多克: 我总是希望他们的父母能读到他们写的所有东西. 我认为一些学生分享他们, 但是…很明显, 这不是我能得到的, 但我想他们的父母会为他们感到骄傲的.

露丝烛台: 你的建议是?

卡拉默多克: 我做. 是的.

露丝烛台: 是的. 作为家长，我会想读一下.
 
我知道这个春季学期至少可以说有点另类. 学生在网上学习, 你有机会用创造性的方式让他们探索和找到幸福. 你能谈谈你的快乐博客和它是如何运作的吗?

卡拉默多克: 确定. 所以我们在春天都是虚拟的, 所以我第一次建立了一个博客，我很高兴它现在融入了我的教学曲目.
 
学生们读了罗斯·盖伊的新书《太阳城集团》,里面有他在一年中创作的一系列随笔, 他只是回忆那些带给他快乐的小经历. 他思考了这些和其他一些问题, 更大的问题为快乐设定了背景，但并不总是这样, 你知道, 幸福或幸福, 但真正让他能够体验到这些小快乐.
 
所以, 在我的博客里, 我每周要求学生们几次注意他们什么时候经历了一些让他们高兴的小事, 他们以照片或文字的形式张贴出来, 他们可以阅读、回应和看到同伴的快乐, 那真是太棒了. 我全身心地投入其中，老实说，我认为这是我这个春天最活跃的因素之一. 停下来，注意并分享我生活中发生的一些很酷的小事情真的很有趣. 看到他们想出的点子真是太棒了, 因为他们的柱子的范围和个性是惊人的.

露丝烛台: 这个博客对公众开放吗?

卡拉默多克: 我想我可以提供博客的一部分，我很乐意这样做.

露丝烛台: 好吧，那太好了. 对于我们的听众，如果我们能够进入，我们会把它贴在我们的节目笔记上.
 
你在W工作过&2005年至今. 你认为文科环境对你的教学和学生有什么帮助?

卡拉默多克: 在谈到太阳城集团和李之前, 我在波士顿的马萨诸塞大学教书, 我是在大型的国家机构里长大的. 所以这种小小的文科环境对我来说是全新的，我很喜欢它. 它提高了我的教学水平，因为我可以自由地做一些有创意的事情, 这让我觉得受到了启发，这是课堂之外的东西.
 
我喜欢在一个只招收本科生的机构教书的原因之一是，那四年太神奇了. 看到学生们像这样进来, 你知道, 有点紧张, 不是很有教养的高中生, 本质上, 看着他们成为他们将要成为的人，然后步入这个世界，成为准备有所作为的人，这是一种令人难以置信的鼓舞人心的经历. 在帮助他们找到自己的道路和尝试新事物方面有创造性的自由是我在这个环境中最喜欢的事情.

露丝烛台: 你提倡以社区为基础的学习. 这对你的教学和研究有什么影响?

卡拉默多克: 我喜欢认为我的课堂教学对学生有好处, 但我在每一个以社区为基础的学习或CBL课程中都看到了常规的证据，即学生在社区的工作对他们来说确实是革命性的. 他们在社区的工作中找到了自我. 他们被引导去质疑自己的假设，而我在课堂上无法有效地做到这一点. 所以我试着更多地参与社区学习, 而相对较新的社区学习办公室现在让我很容易做到这一点. 塔米·海尔维格，亚历山德拉·迪克维克和艾米丽·科尔在那个办公室里建立了一个基础设施，使它很容易，这个词很重，但极大地促进了教师教授这类课程, 它们对学生来说意义重大.

露丝烛台: 看起来你真的懂得如何使用每一个教学资源, 从CARPE和社区学习到科学中心的实验室. 如果你有一个精灵可以满足你和你的认知行为科学同事的一两个愿望, 你想给科学中心带来什么令人兴奋的新技术, 太阳城集团官网?

卡拉默多克: 我认为CBSC部门的人最想要的是真正灵活的学习空间, 这可以适应我们这里的研究指导和教学的整合. 所以我对科学中心在几年内的翻新和扩建感到非常兴奋, 因为我认为这种空间的愿景会促进我们所做的研究，以及我们在教学的同时指导学生进行研究的方式. 所以我认为空间实际上是目前对我们最有意义的技术. 它不是什么花哨的显微镜，尽管那些也很好. 但这些空间可以扩大我们用来教学的策略范围.

露丝烛台: 很有趣，这不是我想要的答案. 这是迷人的.
 
既然我们已经谈到了你的奖学金和在W大学的教学&我想把它带到一个更私人的层面. 我们倾向于称它为W&L下课后闪电出击. 所以当我说什么时，你首先想到的就是. 当你感到压力时，你有什么快速保持专注的技巧吗?

卡拉默多克: 我建议，我也确实这么做了，比如一个五分钟的快速引导冥想. 我发现它真的能帮助我平静我的身体，然后平静我的思想. 在网上很容易找到五分钟的冥想指导, 在你的手机或电脑上, 这让我的头脑进入了一个不同的空间.

露丝烛台: 这些年来，当你的孩子感到压力时，你是如何引导他们的?

卡拉默多克: 我想，像大多数父母一样，这取决于孩子的不同和发育阶段. 但我试着帮助他们确定他们可以解决问题的哪些方面, 以及他们需要放弃和接受哪些方面, 然后, 你知道, 用自己最好的一面继续前进, 过去吧.

露丝烛台: 这是很好的建议. 我希望我25年前就知道了.

卡拉默多克: 我相信你在养育孩子的过程中一直都是这样做的，只是你没有这样描述.

露丝烛台: 当你不工作的时候，你在列克星敦或罗克布里奇县最喜欢做什么?

卡拉默多克: 在切西小径上散步，找一个好的谈话对象. 没有什么比这更好的了.

露丝烛台: 哦，美丽的地方. 我同意. 我同意. 莱克星顿最适合放松的地方是哪里?

卡拉默多克: 我喜欢在格雷斯圣公会教堂后面的迷宫里散步. 你知道这件事吗?

露丝烛台: 我知道，但我从来没这么做过.

卡拉默多克: 你应该今天就做.

露丝烛台: 我可能会这么做. 我可能会在回办公室的路上绕道.

卡拉默多克: 这真是一个充满灵感的地方. 都被树叶包围着. 所以你可以回去走迷宫. 在太阳城集团的校园里，这是一个美丽而安静的时刻, 这样我就可以…

露丝烛台: 就在我们的指尖.

卡拉默多克: 正确的. 这是放松的好方法.

露丝烛台: 你在这个地区最喜欢的餐厅是什么?

卡拉默多克: 我最喜欢的餐厅是Heliotrope. 我最喜欢的……

露丝烛台: 这是一个新的.

卡拉默多克: 它是. 这是列克星敦的一个娱乐场所.

露丝烛台: 是的，是这样的.

卡拉默多克: 我现在最喜欢的是花椰菜披萨, 因为我儿子是Heliotrope的厨师他发明了那种披萨.

露丝烛台: 哦，这是有意义的.

卡拉默多克: 这是正确的. 重要的是，它也很美味.

露丝烛台: 我刚想说听起来很好吃. 花椰菜皮或花椰菜浇头?

卡拉默多克: 菜花超过. 还有各种各样的美味.

露丝烛台: 好了，我现在知道接下来要去哪里了还有午餐要吃什么. 这是超级. 你最喜欢的智能手机应用是什么?

卡拉默多克: Spotify.

露丝烛台: 哦,是的.

卡拉默多克: 让我继续前进.

露丝烛台: 在我们今天讨论的所有内容中, 你对追求幸福的首要建议是什么?

卡拉默多克: 我认为应该是培养和投资人际关系. 对你的家人和朋友也是如此，对陌生人也是如此. 我认为，现在是把这句话牢记在心的特别重要的时刻. 所以只是分享一个短暂的积极互动, 一点点的关心或者一点点的爱, 对我们的身心有好处吗, 这对社会也有好处.

露丝烛台: 我同意.

卡拉默多克: 当我们通过建立这些小小的联系而表现出人性时，我们就是最好的自己. 这让我们很开心.

露丝烛台: 你今天给了我们很多值得思考的东西. 非常感谢. 谢谢你参加我们的节目. 我知道我将会经常引用这些信息. 感谢大家今天的到来.

卡拉默多克: 谢谢. 那很有趣.
 
(音乐)

露丝烛台: 一如既往地感谢你们的聆听. 找到今天节目中讨论的资源，学习更多关于追求幸福的知识，以及继续你的终身学习之旅的其他方法, 请访问我们的网站wjxrbsyxgs.com/lifelong. 我们希望你能尽快回到这里，再次感谢. 在那之前，让我们在一起，不要忘记未来.